혈관 건강에 좋은 오메가 3 지방산 고르는 법

혈관건강에는 오메가3 지방산(EPA/DHA)라고 불리는 불포화지방산이 혈액순환 개선에 도움을 준다고 알려져있습니다. 이밖에도 폴리코사놀, 감마리놀렌산 등 다양한 성분들이 있지만 대표적으로는 위 두가지 성분이 유명합니다.

오메가3 지방산이란 정확히 뭔가요?

불포화지방산 중 하나로 EPA 및 DHA 함유 유지라고도 불립니다. 우리 몸 속 세포막을 구성하는 주요성분이며 혈중 중성지질 감소 및 혈행개선에 도움을 줄 수 있다고 알려져있습니다.

어떤 형태로 섭취해야하나요?

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보통 시중에 판매되는 오메가3 영양제는 크게 2가지 종류로 나뉩니다. 1세대 TG형, 2세대 EE형, 3세대 rTG형 이렇게 나뉘는데요. 각각 장단점이 존재하기 때문에 자신에게 맞는 타입을 선택하면 됩니다. 다만 대부분의 경우 흡수율이 높은 rTG형을 선호하며 제조사마다 차이가 있으나 함량 역시 1000mg 이상인 제품을 추천드립니다.

좋은 오메가3 고르는 방법

• 가장 먼저 살펴봐야할 부분은 추출방법입니다. 헥산추출방식인지 저온초임계추출방식인지 체크하세요. 헥산추출방식은 화학용매제인 헥산을 이용하여 기름을 녹이는 방식이라 잔여화학물질이 남을 위험이 있고, 저온초임계추출방식은 50도 이하의 저온에서 이산화탄소를 이용하여 순도높은 오메가3를 추출하는 방식이기 때문에 안전성이 높습니다.
• 캡슐기제에서도 식물성캡슐인지 동물성캡슐인지 따져봐야하는데요. 동물성캡슐은 소,돼지가죽등 젤라틴을 원료로 하여 제조되기 때문에 위생문제로부터 자유롭지 못합니다.
• 식물성캡슐은 홍조류 등 해조류를 원료로 만들어지기 때문에 소화흡수가 용이하다는 장점이 있습니다. 마지막으로 포장형태까지도 살펴보셔야 하는데요. 개별포장되어있는 제품일수록 산패위험으로부터 안전하니 참고하시기 바랍니다.

부작용은 없나요?

간혹가다 생선비린내같은 어취가 올라오는 경우가 있는데 이럴때는 레몬즙을 뿌려주거나 식사 후 복용하시는걸 추천드립니다. 간혹가다가 알러지반응이 나타나는 경우도 있으니 주의하시구요.